youtube brzuch

[...] - przyznam sie, że zawaliłem, ale będę miał czyste sumienie, bo trening, dieta, suple - wszystko jest na maxa, nic nie odpuszczam. Kto mnie zna ten wie.. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Bsm7sjWWOeA http://www.youtube.com/watch?v=IOPMqUVx6Uk Dietka: Gotowe do wrzucenia na patelnie: Konsumowane w pracy: Na koniec taka pierdoła..pierwszy raz [...]

[...] było miło. Ogólnie fajnie. Pogadałem z qmplem jednym i drugim, ogólnie atmosfera spoko. No i to by było tyle. Teraz trening w środę. Filmiki wrzucę za jakieś 20 minut, może trochę więcej. WL http://www.youtube.com/watch?v=lYozioKKBTA Z dechą http://www.youtube.com/watch?v=B0JfJH_RNak Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-22 23:29:16

[...] plan 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na przemian w staniu na rękach 7/5/5 plan 3x7na stronę 7.Uginanie hantli młotkowe 3x12 3×12×6 plan 3x12x6 8.brzuch 3 serie x12: vki z piłka/ drążek przód i boki/plank max/ *W interwale: 100 su przed kazdym ćw brzucha RDL https://www.youtube.com/watch?v=_GkBZ-yzWNo https://www.youtube.com/watch?v=tbCHme5ides

[...] trening Łydki, brzuch, 25 min cardio Wspięcia siedząc 10x20 Wspięcia stojąc 5x10-15 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x12-20 Spięcia leżąc na plechach z nogami w górę 3x15-20 Plank 3xmax Dorota Coś takiego, tylko tempem 3010 https://www.youtube.com/watch?v=4VUMnl8IX3w Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-18 17:22:27

[...] Hack siady 5x8-10 ostatnia drop Hack siady stopy złączone 3x10-12 (film) Wykroki na suwnicy smitha 3x10-12 Prostowanie nóg siedząc 3x15 Syzyfki 3x12 Z rana jeszcze czułem się tragicznie, myślałem tylko o tym by odpuścić, ale załadowałem garść leków, położyłem się na trochę i trochę mi to ulżyło. https://www.youtube.com/watch?v=pnsdJ_mAP7o

[...] gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę): http://www.youtube.com/watch?v=2EoPlrEdzjo 7. Uginanie ramion na z gumami Dzień 3: Nogi 1. Box przysiad na step albo schodek (siadasz na dupce, a potem stajesz mocno ją napinając) [...]

[...] Ci pod skosem do tyłu a mają być delikatnie przed ciałem , chwyć sztangę troszkę szerzej niż barki i spróbuj wyciskać w węższym chwycie bo ten jest za szeroki. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Zobacz na film gość też ma pare błędów ale popatrz jak prowadzi łokcie , wyjaśnia ogólnie jak należy ułożyć łokcie Myślałem że o to chodzi w [...]

[...] nóg w podporze- 3 serie- max.powt. 1x36p 2x33p 3x29p -Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt. 1x30p 2x27 3x25p Przysiad ze sztanga na barkach 12x60kg http://www.youtube.com/watch?v=6lHtmNqrYtI Wykrocze do tyłu 10x40kg http://www.youtube.com/watch?v=XTzNvIWJdmI Uginanie nóg w podporze 1x36p http://www.youtube.com/watch?v=EFhqNYUqOZw [...]

[...] 10 pompek to już był maks na sam koniec. Bicepsy też elegancko mi się spompowały później. Najbardziej chyba weszło ćwiczenie, gdzie opieram ramię o kolano. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=spdg4rgWY14&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jKSCx6rUz4k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hmxZV4jCc5s&feature=youtu.be [...]

[...] nóg, na drugi dzień bym miał kłopot chodzić %-) Dziś miały być Syzyfki i Wykroki chodzone, ale już odpuściłem. Filmy: Pierwsze WL - 50 kg. Drugie WL - 60 kg. http://www.youtube.com/watch?v=V3ILHCQxzDs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PO0MkOj7OFQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=npGa0mayfj4&feature=youtu.be [...]

[...] 2s x20p, 3xmax) (PR60kg x 20) ccx20, 20kgx20, 60kgx3sx20p doopsko bolało bez zarzutu Bułgary 3sx12p na każą nogę - Przepychanie wózka 3x4 długości - BRZUCH - https://www.youtube.com/watch?v=XwZXEnGLknY https://www.youtube.com/watch?v=Bk4F_D02MgE https://www.youtube.com/watch?v=mvbqMUyjRtU https://www.youtube.com/watch?v=ygk9gOHlrFc [...]

[...] z hantlami 4 x 12 27 kg i 16 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x 12 27 kg i 80 kg 4. Prostowanie 1 x max+ Podciąganie wąsko (bic) 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=ZL19bKfo-kU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lN5EaqICEpg&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut PIĄTEK Barki i plecy lekko 1. Arnoldki 4 x 8 [...]

[...] wyc. 3x10 powt poszło lekko cieżar nieco większy niż ostatnio Biceps na modlitewniku 5x od 8-3 powt gryf+ 20kg-20kg-25-25-25 ostatnia seria pompująca na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=OuHDoIACjZk Trening Piątkowy: Nie ma co się rozpisywać poszedł gładko i spokojnie miejscami dorzuciłem trochę ciężaru szkoda przynudzać DO tego koszykówka [...]

[...] trochę niżej bo czułem po udach,nie chce od razu jakoś drastycznie niżej robić,żeby kontuzji się nie nabawić.Na next treningu postaram się jeszcze niżej.) http://www.youtube.com/watch?v=4chrDP33j94 Prostowanie: http://www.youtube.com/watch?v=BHlN2yD8aJs drążek: http://www.youtube.com/watch?v=B7Fd5NkLfwA wycisk leżąc:(chyba trochę za [...]

[...] :) Nie chwaląc się upiekłam dziś swój drugi chleb na zakwasie i, co dziwne wyszedł przepyszny. wklejam zdjęcia :) Dziś idę robić ten brzuch i pytanie, które wykonanie tego cable crunch jest lepsze? http://www.youtube.com/watch?v=zCddrplh198 czy http://www.youtube.com/watch?v=xVYH_pdo50I Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-24 12:42:51

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 30 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 25x26, 25x28, 23x28, 19x28 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 12x45, 12x45, 12x45, 12x45 12x45, 12x45, 12x45, 12x45 [...]

Siemano Wypiska z wczoraj REDUKCJA DZIEŃ 68 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, [...]

A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x110, 5x135 -hipthrust 10x160, 20x160 -boxy 20x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 16x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 73,79,78 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, [...]

Siemanko Wczoraj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 7x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x87, 12x82 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 74x10, 74x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie [...]